자려고 침대에 누우면 바로 잠들어서 아침까지 시체처럼 자는 사람이 있고, 한참을 뒤척이다가 겨우 잠들어 작은 소리에도 깨는 사람이 있습니다.
심해지면 아침까지 뜬 눈으로 지세우는 불면증 증상을 가진 분들 또한 있습니다.
우리가 깊이 잠든다는 것은 어떤 의미를 가질까요? 불면증에 시달리는 분들은 깊은 수면 늘리는 방법을 찾아보고 실행도 해보실것으로 생각됩니다.
그렇다면 우리가 숙면 즉 램수면의 의미와 숙면을 늘려가는 방법을 찾아보도록 하겠습니다.
목차
깊은 수면이란?
슬로우 웨이브 수면(Slow Wave Sleep, SWS)은 우리가 잠을 자는 동안에 거치는 수면 단계 중 하나입니다. 이 단계는 특히 뇌와 몸의 복구에 중요하다고 알려져 있습니다.
수면은 크게 REM 수면과 비REM 수면의 두 가지 단계로 나눌 수 있습니다. 비REM 수면은 다시 4단계로 구분되며, 깊은 수면은 이 중 3단계와 4단계를 가리킵니다.
깊은 수면 단계에서는 뇌파가 느려지고, 심박수와 호흡이 줄어들며, 근육이 완전히 이완됩니다. 이 시기에는 뇌가 적은 양의 정보만을 처리하므로, 깨어나기가 가장 어렵다고 알려져 있습니다.
숙면은 몸과 뇌의 복구, 성장 호르몬의 분비, 에너지의 재충전, 면역 시스템의 강화 등에 중요한 역할을 합니다. 또한, 이 시기에는 학습한 정보의 정리와 기억의 공olidation이 이루어지는 것으로 알려져 있습니다.
따라서 숙면은 우리의 건강과 일상 생활의 질을 높이는 데 중요한 요소입니다. 수면의 부족은 피로, 집중력 감소, 기억력 저하, 면역기능 약화 등 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
깊은 수면 늘리는 방법
깊은 수면을 늘리는 방법은 여러 가지가 있습니다. 숙면은 우리의 건강과 일상 생활의 품질에 중요한 역할을 하므로, 수면의 퀄리티를 향상 시키는 것은 매우 중요합니다.
정기적인 생활 패턴 유지
규칙적인 생활 패턴을 유지하면 우리의 생체 리듬이 안정되어 수면의 질이 향상될 수 있습니다. 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다.
스트레스 관리
스트레스는 수면의 질을 저하시키는 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 이를 위해 명상, 요가, 호흡 운동, 취미 활동 등을 활용할 수 있습니다.
운동
정기적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 하지만 잠자기 직전에 강한 운동을 하면 수면을 방해할 수 있으므로, 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다.
카페인과 알코올 피하기
카페인과 알코올은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 특히 잠자기 전에는 이런 음료를 피하는 것이 좋습니다.
편안한 수면 환경 만들기
어두운 방, 적절한 온도, 조용한 환경 등은 깊은 수면을 유도하는 데 도움을 줍니다.
야식 금지
너무 늦은 시간에 무거운 식사를 하는 것은 수면을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 2-3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.
이러한 방법들은 개인의 생활 습관과 환경에 따라 다르게 적용될 수 있으므로, 자신에게 가장 적합한 방법을 찾아 적용하는 것이 중요합니다. 만약 수면 문제가 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보세요.
맺음말
제 지인 중 한 명이 지독한 불면증에 시달리고 있습니다. 병원에서 진단을 받고 약을 먹어도 좀처럼 나아지지를 않고 있습니다. 그래서 조금이라도 도움이 될 수 있을까 싶어 깊은 수면 늘리는 방법 정보를 찾아보게 되었습니다.
결론적으로 스트레스를 줄이고 야식과 음주, 카페인 절제를 통해 오직 숙면에만 집중할 수 있는 몸 상태를 준비해 두는 것이라고 볼 수 있겠습니다.